Posté le 18 février 2007 (lectures 3,521)
LFFM: Bien dormir
Bien dormir

1. Les méfaits d'un mauvais sommeil

2. Qu'est-ce-que bien dormir?

3. Les phases du sommei

4. La gym du sommeil

5. Un bon réveil pour une bonne journée

6. Quelques conseils pour éveiller votre corps en douceur

7. Les astuces pour bien dormir

8. Phytoconseils


1. Les méfaits d'un mauvais sommeil

On ne peut pas être en forme si l'on dort mal. Vous en avez certainement fait l'experience. L'organisme compense pendant un ou deux jours, mais l'accumulation de mauvaises nuits peut générer rapidement des troubles fonctionnels.
En toute logique, cette fatigue accumulée finit par entamer votre capital santé et les dysfonctionnements peuvent devenir de plus en plus nombreux et de plus en plus graves.
Des enquêtes récentes ont révélé des pathologies directement liées à la baisse de résistance engendrée par la fatigue qui découle d'un sommeil défectueux:

- affaiblissement du système immunitaire
- absence de dynamisme
- fatigue chronique
- excitation anormale
- amaigrissement
- mauvaise digestion
- dérèglement de l'hypothalamus (centre de la faim dans le cerveau )et prise de poids
- difficultés d'élimination et de stockage des déchets
- mauvaise assimilation nutritionnelle
- fragilisation de l'équilibre nerveux : déprime, mauvaise humeur, perte de confiance, baisse de mémoire, difficultés de concentration, peurs injustifiées...
- dégradation de l'apparence physique : perte des cheveux, peau fragilisée, mauvaise mine, ongles cassants...

2. Qu'est-ce-que bien dormir?

Votre équilibre général repose sur un sommeil de quantité et de qualité.
Pour bien dormir , soyez à l'écoute de votre corps, et respectez ces principes simples et faciles à appliquer.

Préparez vos nuits :

- Votre température corporelle ne doit pas augmentée : baissez le chauffage ou aérez votre chambre.
Après le repas qui doit être pris en début de soirée, votre horloge biologique interne commence à envoyer ses indications à votre organisme : il est l'heure pour vous de ralentir le rythme afin de favoriser la descente de votre thermométre interne
- Une heure avant de vous coucher, vous devez ressentir une sensation de fatigue. Vous vous trouvez dans la phase de préparation au sommeil. Cette étape est très importante, vous ne devez pas la perturber.

Afin d'optimiser cette transition entre l'activité et le repos, favorisez tout ce qui peut vous apaiser et privilégiez le processus physiologique de l'endormissement :
commencez à baisser les lumières, évitez le bruit, fuyez les conversations animées.

3. LES PHASES DU SOMMEIL

Ce temps de sommeil se divise en cycles, plus ou moins longs selon les personnes.

- Phase 1 et 2 :  Ce sont deux périodes de sommeil léger. Vos muscles se relâchent, mais vous demeurez sensibles à votre environnement. les bruits peuvent vous perturber et vous n'avez pas encore véritablement l'impression de dormir.
- Phase 3 : sommeil profond et
- Phase 4 :sommeil très profond. Ces périodes correspondent au sommeil réparateur. Votre corps est entièrement relâché et vous ne percevez plus les bruits.
- Phase 5 : c'est le sommeil paradoxal...la phase de vos rêves.Vos muscles sont presques paralysés alors que votre cerveau fonctionne à l'état de veille. Durant cette période, vous vous libérez de vos tensions psychologisue et vous reconstruisez votre psychisme.
ces 5 phases s'enchaînent et se renouvellent quatre ou cinq fois par nuit.

4. LA GYM DU SOMMEIL

Un petit exercice qui vous permettra de vous endormir plus facilement :

-Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues et très légèrement écartées.
-évitez de trop surélever la tête avec un oreiller.
-Inspirez progressivement en poussant sur votre tête et sur vos jambes pour les enfoncer dans votre matelas.
-Bloquez votre respiration cinq secondes.
-Relâcher en soufflant lentement et progressivement. Tous vos muscles doivent être détendus à la fin de l'expiration.
-A chaque expiration, faites le vide en évacuant toute contrainte psychologique.
-Répétez cet exercice 5 fois. Vous devez réaliser cet exercice la lumiére éteinte et les couvertures relevées de maniére à ne plus avoir à bouger une fois que vous aurez terminé.

5. Un bon réveil pour une bonne journée


Combien de temps dormir pur être en bonne forme?

En principe, on devrait se reveiller naturellement lorsque l'on a dormi suffisament. Pourtant, peu d'entre nous sont capables de se lever le matin sans leur reveil.

Certains se réveillent... et se rendorment s'ils ne se lèvent pas immédiatement ; d'autres , par prudence, s'entourent de plusieurs réveils et cela ne les empêche pas d'avor du mal à ouvrir les yeux.

Pourquoi?

Si vous essayez de vous endormir au milieu d'un cycle, vous éprouverez des difficultés à y parvenir. Et si vous vous réveillez au beau milieu d'un cycle, vous éprouverez autant de difficultés à vous rendormir.


Mal se réveiller, c'est avoir l'impression d'avoir mal dormi.

N'avez-vous jamais ressenti une grande fatigue au réveil alors que vous aviez dormi beaucoup plus que d'habitude?

Il n'y a pas de bon sommeil sans bon réveil, c'est à dire un réveil à la fin d'un cycle complet. Lorsque votre sommeil est bien réglé, vous vous levez en pleine forme.


6. QUELQUES CONSEILS POUR EVEILLER VOTRE CORPS EN DOUCEUR


- Ne vous levez pas brutalement

- Etirez-vous et respirez amplement.

- Sortez de votre lit lentement pour vous habituer progresivement à la lumière et au bruit.

- Augmenter doucement l'eclairage et évitez toutes les agressions violentes (conversations animées, télévision, musique trop forte...)

- Echauffez doucement vos articulations (poignet, coude, épaule, cou, dos, jambes..)

- Diffusez les huiles essentielles que vous aimez (lavande, pin, romarin, cèdre..)

- Augmentez progressivement le rythme de vos activités.

- Accordez vous un petit déjeuner agréable dans un joli décor avec les odeurs que vous aimez (pain grillé, café..)



Le réveil c'est le retour à la vie ; de sa qualité dépendra une grande partie de votre sommeil ainsi que celle de votre journée.


7. LES ASTUCES POUR BIEN DORMIR


- Evitez le thé, le café et tous les excitants après 18h

- Buvez du lait, c'est un excellent somnifère naturel. Avec du sucre ou du miel, il vous aidera à vous endormir grâce à l'un de ses acides aminés : le tryptophane qui sert à la synthèse de sérotonine, une hormone du sommeil.

- Evitez d'allumer la télévision, les ordinateurs etc car leurs ondes peuvent perturber votre repos, même à l'état de veille. Ils capturent les ions négatifs qui sont des particules du bien-être.

- Couchez-vous aprés la digestion, au moins deux heures et demi après le dîner.

- Privilégiez le soir une alimentation légère

- Retirez les plantes vertes de votre chambre: eles consomment de l'oxygène et rejettent de gaz carbonique.

- Couchez-vous dans une piéce calme et fraîche (19°C si possible avec la fenêtre entrouverte)

- Mettez quelque gouttes d'huiles essentielles de lavande , de fleur d'oranger, de mandarine ou de lemongrass sur votre oreiller.

- Respectez l'horloge biologique en vous couchant à heures régulières.

- Portez des vêtements spécifiques pour dormir.

- Inventez un rituel du sommei lavant de vous coucher et vous endormir : rangez vos affaires, préparez celles du lendemain, lavez-vous les dents...

- Si possible dormez la tête au nord ou à l'est.



8. PHYTO-CONSEILS : L'ORDONNANCE DU SOMMEIL


Compléments nutritionnels: le magnésium, les vitamines du groupe B (B6 ET B3 OU PP)

Plantes: l'aubépine, la ballote, le coquelicot, la camomile, l'escholtzia, la lavande, l'angélique, le lotier, la marolaine, la

mélisse, l'orange, la passiflore, le tilleul,la valériane,la verveine.

Les plantes prise sous forme de tisanes ont une action très bébéfiques sur le sommeil ; pour augmenter l'efficacité de la phytothérapie. Vous pouvez cumuler les deux cures qui durent en général deux à trois semaines et sont renouvelables pendant l'année.



L'ESSENTIEL EN UNE PHRASE:

Le sommeil est le reméde fondamental pour réparer la fatigue et reconstituer votre énergie.